水分不足になるとめっちゃイライラする
これは結構、見逃しがちなポイントだと思っています。
イライラしてきた！じゃあ水を飲もう！とはなかなかならないですよね。
水分が足らなくなると自律神経の働きが悪くなりイライラや頭痛などをもたらします。
また、便が硬くなり、便秘をしやすくなります。
腸内環境は自律神経と深く関係があるので、便秘により腸内環境が悪化すると精神的に不安定になりやすくなります。
便秘の改善のコツについては別の記事でお話しさせていただいて、今回は水分不足解消のコツについてのお話です。
1時間にコップ一杯お水を飲む
水分不足解消のワンステップ目はコレです。
最初はシンプルに行なって習慣づけをしましょう。
水道やサーバーにいちいち取りに行くとなると手間がかかり継続が難しくなるのでピッチャーや水筒などにお水を入れ、手の届く範囲に置いておきましょう。
温度が低い方が吸収が良いらしいので氷などを入れておくのもgoodですね！
ステップ2は『種類にこだわる』です。
おすすめはルイボスティー。
100包で1000円などで比較的お安く手に入り、かつビタミンやミネラル、ポリフェノールが豊富でノンカフェインなので常飲も可能です！
私は2リットルのピッチャーに作っておいて半分まで飲んだら水を継ぎ足すを繰り返し、1日で4リットルくらい摂取するようにしています。
私の場合は極端かもしれません。人によって合う量があると思うので調整しつつ試してみてください！
水分補給は基本的に『ノンカフェイン、無加糖』のものを選んでください。
コーヒーは好きな方も多いと思うのですがメンタルが不安定な方は一旦控えてみるのも手だと思います。
カフェイン依存になってしまっているとカフェインが切れたときに頭痛や動悸、精神不安定などの不調が現れます。
二週間ほど続くと言われますが頑張って乗り切ってみてください。頭も気持ちもだいぶスッキリすると思いますよ！
コーヒーの良くないところのもう一つはタンニンが鉄の吸収を阻害し貧血になってしまうことです。
これは紅茶にも言えて、疲労感が抜けない、立ち上がるとふらふらするなど貧血の症状が現れている方は断コーヒー・紅茶を試してみてください。
一日1リットル以上のコーヒーを飲んでいた私はとても体が楽になりました！
水を飲むだけでメンタルケアになる
手軽にできることで効果があったら嬉しいですよね。
習慣でメンタルケア、一緒にやってみませんか？